Iedereen heeft voldoende calcium nodig omdat het gewoon goed is en je hierdoor ook sterke botten kunt krijgen. Je moet er dus genoeg van binnen krijgen. Misschien denk je meteen aan melk als het om calcium gaat, maar er zijn veel meer manieren om genoeg calcium binnen te krijgen. Je kunt kiezen voor een supplement van Nutribites, maar hier is een lijst met voeding waar uit natuur al veel calcium in zit. We hebben voor je uitgezocht welk voedsel rijk is aan calcium.
Tofu
Tofu is gemaakt van sojabonen en zit vol met calcium. Met wel 350 milligram calcium per 100 gram is het een van de go-to keuzes voor veganisten en mensen die geen zuivel eten. Je kunt het voor van alles gebruiken, van salades tot roerbakgerechten. Tofu is wit en hieruit kun je afleiden dat het veel calcium bevat. Het is een prima manier om iedere dag genoeg calcium binnen te krijgen.
Sojabonen
Sojabonen zitten vol met calcium en dat maakt het een prima manier om je dagelijkse calciuminname te bereiken. Als je 100 gram gekookte sojabonen eet, krijg je ongeveer 138 milligram calcium binnen. Deze lekkere, groene boontjes zijn een gezonde keuze voor iedereen die meer calcium wil binnenkrijgen. Je kunt ze gewoon eten als snack of verwerken in je maaltijden.
Noten en zaden
Noten en zaden zoals amandelen, sesamzaad en chiazaad zitten vol met calcium. Neem bijvoorbeeld ongezouten amandelen; met maar 100 gram krijg je al 283 milligram calcium binnen. Deze heerlijke noten zijn een top toevoeging aan je dieet. Je kunt ze als gezonde snack eten of toevoegen aan je yoghurt, salades of andere maaltijden om meer calcium binnen te krijgen.
Rucola
Rucola is een groene bladgroente die misschien niet direct wordt geassocieerd met calcium, maar toch bevat het verrassend veel calcium. Met 400 milligram calcium per 150 gram is rucola een uitstekende keuze voor diegenen die meer calcium binnen willen krijgen. De meeste van ons zullen al weten dat rucola een smakelijke toevoeging is aan salades en andere gerechten. Je kunt het dus makkelijk meenemen in je gerechten. De bittere smaak van rucola kan een fijne toevoeging zijn op verschillende maaltijden.
Donkergroene groenten
Naast rucola zit er ook veel calcium in andere donkergroene groenten. Neem spinazie: daar zit ongeveer 125 milligram calcium in per 100 gram. Andere goede keuzes zijn broccoli, boerenkool en radijs. Deze groenten passen makkelijk in je maaltijd en hebben naast calcium
ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine K en vezels. Met deze voedingsstoffen houd je je botten in ieder geval sterk!
Dit artikel is gesponsord!
